Jak schudnąć? - 2009-04-22
Powiadom znajomych.

E-mail odbiorcy:

Twoje Imi i Nazwisko:

Dodatkowa tre:

Piękno jest jedyną rzeczą boską i widzialną jednocześnie

 

Żyjemy pod presją gubienia niepotrzebnych kilogramów, a ich nie ubywa.
Chodzi o to, że skuteczne odchudzanie musi opierać się na kilku żelaznych zasadach.


Poznaj je:
 

1.  Jedz mniej!

  
2.  Zwiększ aktywność fizyczną, wykorzystuj każdą okazję do ruchu.

  
3.  Zaczynaj jeść dopiero gdy czujesz umiarkowany głód.

  
4.  Jedz mniejsze posiłki, a częściej.
   

5.  Staraj się jeść głównie "za dnia", a znacznie mniej wieczorem.
   
  
6.  Jedz jak najwolniej - jeśli będziesz się spieszyć zjesz za dużo.

  
7.   Nie przejadaj się, od stołu wstawaj z uczuciem lekkiego niedosytu.

  
8.   Maksymalnie zmniejsz ilość zjadanego tłuszczu i cukrów prostych.

  
9.   Dbaj o to by dieta dostarczała odpowiedniej ilości białka.

 
10.  Przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej.

 
11.  Spożywając posiłki nie rozpraszaj się np. na oglądanie telewizji, nie czytaj, nie dyskutuj.

 
12.  Dokładnie zapisuj co zjadłaś, kontroluj ilość zjadanego pożywienia.


13.
  Zrezygnuj z ostrych przypraw, które pobudzają apetyt.

 
14.  Unikaj nieświadomego jedzenia i łagodzenia emocji za pomocą objadania się.

 
15.  Nie zniechęcaj się, gdy zdarzy Ci się chwila słabości.
To nie oznacza klęski !

 
16.  Zmień swoje podejście do odchudzania.
Potraktuj nowy sposób żywienia i zwiększoną aktywność fizyczną jako początek nowego stylu życia.

 
17.  Określ swoją motywację do odchudzania, wyobraź sobie końcowy efekt.

 
18.  Wystrzegaj się tak zwanych Diet Cud. Mono diety skutecznie wyniszczają organizm!

 
19.  Odchudzanie powinno być POWOLNE!
Ubytek masy ciała powinien wynosić nie więcej niż ok. 2-4 kg miesięcznie.

 
20.  Nie tłumacz swojej nadwagi lub otyłość dziedzicznymi skłonnościami lub chorobą.

 
21.  Nie chodź głodna po zakupy!

 
22.  Poprawiaj sobie humor i często się uśmiechaj, to działa!

 
23.  Nie korzystaj z promocji!

 
24.  Oddzielaj tłuszcze i białka od węglowodanów i cukrów.

 
25.  Zacznij od maleńkich kroczków jeżeli codziennie spożywałeś duże ilości słodyczy nie  odstawiaj ich gwałtownie.

 
26.  Spożywaj więcej owoców i warzyw.

 
27.  Ćwicz przynajmniej trzy razy
w tygodniu, wybierając taką formę aktywności, jaką lubisz.

 
28.  Nie odpuszczaj sobie w weekendy!
Pięć dni Twoich starań szybko pójdziena marne.

 
29.  Bądź konsekwentna i systematyczna.

 
30.  Zmniejsz spożycie czerwonego mięsa.

 
31.  Unikaj wysoko przetworzonego jedzenie np. fast foody, konserwy.
 
 
32.  Pamiętaj! -  owoce i napoje to także kalorie.

 
33.  Ogranicz alkohol, kawę i czarną herbatę.

 
34.  Przy odchudzaniu warto zażywać witaminy i suplementy.
 
 
35.  Pij wodę tylko niegazowaną.
Woda gazowana działa na kubki smakowe znajdujące się w jamie ustnej, co pobudza apetyt.
 
 
36.  Zrezygnuj z białego pieczywa, zastępując go ciemnym, pełnoziarnistym. 
 

37.  Codziennie wypijaj co najmniej 1,5 l wody!
W ten sposób nie tylko oszukasz głód, ale również oczyścisz organizm ze szkodliwych toksyn.

 
38.  Zaplanowaną ilość kalorii rozłóż na 4-5 posiłków w ciągu dnia.
 

39.  Zamiast słodyczy, jedz świeże owoce.

 
40.  Pamiętaj o śniadaniu! - 40% dziennego kalorycznego zapotrzebowania.


41.
  Spożywaj kolację przed godziną 1800.

 
42.  Bardzo ważnym czynnikiem w odchudzaniu jest pozytywne myślenie.

 
43.  Zadbaj by najbliżsi Cię wspomagali.
 
 
44.  Alkohol to puste,  lecz także kalorie. 
Przy piciu alkoholu tracimy kontrolę nad jedzeniem.

 
45.  Słodycze zastępuj suszonymi owocami.


46.  Warzywa pomagają w odchudzaniu, jedz je bez zahamowań.
 
 
47.  Regularność posiłków sprzyja odchudzaniu.

 
48.  Nie należy ważyć się codziennie.
Sprawdzaj wagę tylko jeden raz w tygodniu. 
 
 
49.  Zapomnij o podjadaniu!


50.  Stres nie sprzyja odchudzaniu.


51.  Odchudzanie jest procesem skomplikowanym, odwracalnym i długotrwałym.
 
 
52.  Nie koncentruj się na myśleniu o uczuciu głodu.

 
53.  Nie gromadź zapasów żywności w domu, zwłaszcza słodyczy.
 

54.  Wprowadzaj co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziesz tracić kilogramy.
 
 
55.  Wszelka aktywność na świeżym powietrzu, pozwoli także dotlenić organizm, co znacząco przyspieszy procesy metabolizmu w tkance tłuszczowej.


56.  Odchudzanie bez zwiększonej aktywności fizycznej jest zdecydowanie mniej skuteczne.


57.  Zbita i odwodniona tkanka z tendencją do cellulitu wymaga pobudzenia, gdyż organizm nie ma możliwości jej spalenia.
Tylko ENDERMOLOGIA czyni to skutecznie!

 
58.  Napisz listę korzyści jakie przyniesie Ci trwałe odchudzenie.


59.  Nigdy nie wracaj do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych.

 
60.  Podstawą do właściwego doboru ilościowego poszczególnych składników jest piramida żywieniowa:

   

Pełna tabela kalorii na innej ciekawej naszej stronie:
www.zlotenici.eu

 

Piramida żywieniowa jest to graficzny sposób pokazania zaleceń żywieniowych. W łatwy sposób przedstawia, jakie grupy produktów powinny się znaleźć na naszym talerzu i w jakiej ilości.

Zasadą piramidy jest, że produkty, które znajdują się na dole piramidy są bazą naszego żywienia, a im wyższy poziom tym danych produktów powinniśmy spożywać mniej.
 



Odchudzanie jest sztuką układania ... zdrowej diety!



Codziennie wprowadzaj kolejne punkty do swojego życia. Zobaczysz jak szybko poczujesz różnicę i osiągniesz zamierzony efekt. 

Trzymając się tych zasad w miarę nabieraj doświadczenia i obserwuj własny organizm, wprowadzaj bieżące korekty do swoich poczynań. Tak w sferze stosowanej diety jak i aktywności fizycznej.

Żadnych terapii szokowych przy odchudzaniu, tylko cierpliwość i wytrwałość!

 

Siła woli - istota problemu

Podstawowy powód, jaki podają ludzie gdy jest im trudno schudnąć, to brak silnej woli. Gdyby jednak siła woli była nam dana „z góry”, wraz z innymi cechami charakteru, osoby obdarzone słabą wolą skazane byłyby na niepowodzenia w każdej dziedzinie życia, wymagającej własnej aktywności.
Zazwyczaj tak jednak nie jest – brak silnej woli w jednej dziedzinie, nie przeszkadza ludziom realizować swoje cele w innej.
Oznacza to, że wola nabiera swojej siły wtedy, gdy cel działania wiąże się z zaspokojeniem istotnej potrzeby, a jego osiągnięcie staje się cenioną wartością.

Również w przypadku odchudzania – wola zostanie zmobilizowana tylko wtedy, gdy uda się dostrzec w możliwej zmianie głęboki sens. Pełne przekonanie, że warto podjąć określone działanie, że jest ono ważne i przyniesie wymierne korzyści sprawia, że sytuacja zaczyna być postrzegana jako wyzwanie.
Wówczas nawet pojawiające się uciążliwości stają się zadaniami, z którymi można sobie poradzić i które przybliżają osiągnięcie celu.
 

Niestety od samego czytania nikt nie schudnie!

 


Tabletki, kremy, maści i i inne złote środki na odchudzanie są tylko podświadomym pobożnym twoim życzeniem.




Niestety bez wyrzeczeń, potu i samozaparcia nie osiągniesz sukcesu.



Zajadanie stresu

Podczas stresowych sytuacji mózg wysyła do przysadki mózgowej sygnały. Powoduje to produkcję hormonów takich jak adrenalina. Stres redukuje poziom serotoniny (hormonu odpowiadającego za samopoczucie). Mózg odkrywając niedobór tej substancji, żąda od organizmu jej uzupełnienia. Pojawia się wtedy ogromna ochota na pokarmy bogate w węglowodany (np. czekoladę). Podwyższają one produkcję tego hormonu. Jest to środek przeciwbulowy dla psychiki. Niestety oprócz tego zwiększa się poziom cukru we krwi co z kolei powoduje, że trzustka produkuje insulinę a to z kolei może spowodować uczucie silnego głodu. Wtedy najczęściej sięgamy po coś słodkiego po czym uczucie głodu mija. Nie trwa to niestety zbyt długo. Przekąska spowodowała wzrost cukru we krwi i cały proces ulega powtórzeniu. W przypadku występowania stresowych sytuacji często powyższy scenariusz się powtarza i powoduje tycie. W efekcie stresujesz się jeszcze bardziej, zaczynasz jeść więcej i tyjesz podwójnie.


Tylko twoja silna wola i determinacja jest gwarantem sukcesu w odchudzaniu!

Pamiętajmy, że z każdym rokiem będzie nam trudniej uzyskać zadowalające efekty.

Więc, jak nie teraz to kiedy?


 


Pozbywając się zbędnych kilogramów czujemy się zdrowsi, młodsi bardziej atrakcyjni!

 


Endermologia – zdrowy sposób na piękno!

Pamiętaj, że nasze zabiegi są sprawdzone przez wiele kobiet.
Ich skuteczność jest potwierdzona ich sukcesami.

 

Możesz być pewna, że i tobie z nami także się uda!

 

Warto także pamiętać, iż ludzka siła wyrasta z jego słabości!


Odchudzanie to nie jest pasmo wyrzeczeń, ale zmiana stylu życia, którą można polubić, a przynajmniej zaakceptować. Wystarczy, że zaczniemy dostrzegać u siebie tak oczekiwane zmiany.
Kontrolowanie własnych emocji nie będzie już problemem, ale źródłem satysfakcji.

 


Moc kształtowania własnej sylwetki ukryta jest w twojej podświadomości.


Najważniejszy w odchudzaniu jest pierwszy tydzień - następuje wtedy przestawienie pracy organizmu na tryb spalania tkanki tłuszczowej.

Warto także sięgnąć pamięcią wstecz, przypomnieć sobie co w naszym życiu było ważne, inspirowało nas, pobudzało nasze emocje. 


Odchudzanie kobiet po czterdziestce


W organizmie zachodzą zmiany związane ze zbliżaniem się do menopauzy i z okresem już po jej przejściu. Zwykle kobiety po czterdziestce zaczynają tyć, mimo że nie zmieniają stylu życia: przybywa im wtedy od 5 do 10 kg. W tym czasie jajniki zwalniają pracę, produkują mniej kobiecych hormonów: estrogenów i progesteronu.


Zmieniają się proporcje między kobiecymi a męskimi hormonami, czyli androgenami (również, choć w mniejszej niż u mężczyzn ilości, wytwarzanymi w ciele kobiety) na korzyść tych ostatnich.
A one sprzyjają otyłości typu męskiego, a więc odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu, karku, ramionach i nawet twarzy. Jakby tego było mało, zmniejsza się też wtedy produkcja leptyny - hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, który jest odpowiedzialny za hamowanie apetytu. Im go mniej, tym szybciej robimy się głodni, choć żołądek wcale nie musi być pusty. Na dodatek wraz z wiekiem układ trawienny pracuje wolniej.


Większość czterdziestolatek jest też mało aktywna fizycznie, a właśnie w tym wieku zmniejsza się masa mięśni, które m.in. odpowiadają za tempo przemiany materii w organizmie.
Te wszystko powoduje, że gdy kobieta po 40. roku życia nie zmieni trybu życia, przytyje!

Łatwiej wytrwać na diecie, kiedy stworzy się sobie jak najlepsze warunki, również te psychiczne. To ważne, bo na efekty odchudzania po czterdziestce czeka się dłużej.

Nawet trzymając się ściśle diety 1200 kcal i pamiętając o ruchu (minimum godzina trzy razy w tygodniu), 10 kg można zrzucić najkrócej w ciągu trzech miesięcy.

Jeśli wynik jest zadowalający, należy zwiększać dzienną kaloryczność posiłków o 100 kcal co miesiąc, aż dojdzie się do zalecanych 1700 kcal.



Dla wielu dojrzałych kobiet jedzenie jest głównym sposobem sprawiania sobie przyjemności, a na diecie odchudzającej trzeba jednak ograniczyć ilość jedzenia, z niektórych produktów w ogóle zrezygnować i wtedy często zostaje puste miejsce, z którego zapełnieniem odchudzające się kobiety mają problem. Należy odszukać inne formy aktywności, które sprawiają radość, pochłaniają myśli, odciągają uwagę od myślenia o jedzeniu, ciele, odchudzaniu. Często jest to powrót do dawnych pasji i zainteresowań.

 



Zapraszamy serdecznie do odwiedzenia innej naszej ciekawej strony, gdzie znajdziecie Państwo szereg ciekawych artykułów:

 

www.zlotenici.eu





 

 



Wykorzystanie treci w celach komercyjnych ! - Kade uycie w celach komercyjnych materiaw z naszej witryny internetowej wymaga uzyskania zgody od Waciciela Portalu AXIS. Za uycie materiau w celach komercyjnych uwaamy kady rodzaj upowszechniania (kopiowanie, modyfikowanie, dystrybucj, transmisj, publikowanie czy prezentowanie) w caoci lub czci.
O nas - Endermologia - Elektrostymulacja - Zote Nici - Medycyna Estetyczna - Kontakt